 |
| by : wajibbaca.com |
Radio Gema BungoFM, Muara Bungo (01/11) Mitra Muda – Menjaga Kualitas tidur merupakan hal penting bagi
kesehatan tubuh. Namun, kualitas tidur dapat terganggu jika kalian sering
terbangun di tengah malam.
Banyak orang sering tiba-tiba terbangun di malam hari
atau lewat tengah malam karena merasa lapar. Ternyata memiliki beberapa
alasannya tersendiri. Mulai dari pola tidur yang berantakan hingga dorongan
hormon dalam tubuh.
Pola tidur yang berantakan bisa membuat orang mudah lapar
di malam hari. Ada juga keterkaitan hormon dengan nafsu makan di malam hari.
Dilansir dari berbagai sumber berikut faktor penyebab seseorang terbangun
tengah malam.
1. Bermain Ponsel sebelum tidur
 |
| sumber by : ro.today |
Ponsel dan layar TV dapat memancarkan Blue Light,
spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan. Cahaya ini bermanfaat jika
digunakan disiang hari.
Namun, menatap Blue Light pada ponsel di malam hari bisa menekan
produksi hormon melatonin. Akibatnya, siklus dan kualitas tidur akan terganggu,
sehingga penting untuk mematikan TV dan berhenti membuka ponsel sekitar 2
hingga 3 jam sebelum tidur.
2. Banyak minum air sebelum tidur
 |
| Sumber by : www.justfly.com |
Untuk memenuhi asupan air harian, lebih baik meminum
sebagian besar air di siang hari dan kurani asupan air sebelum tidur. Kebanyakan
laki-laki akan terbangun di malam hari karena keinginan buang air kecil,
sehingga jam tidur yang tadinya normal menjadi terganggu karena buang air
kecil.
3. Mengonsumsi
kafein,nikotin dan alkohol
 |
| Sumber by : www.kinopoiska.com |
Kafein selain membuat lebih sulit untuk tidur, juga membuat
tidur menjadi tidak konsisten.
Zat ini paling kuat bekerja pada kisaran satu jam setelah dikonsumsi. Kekuatan
kafein akan berkurang sekitar 50% setiap empat hingga enam jam.
Dianjurkan untuk menghindari segala jenis kafein paling tidak 10 jam
sebelum tidur.
4. Makan Sebelum Tidur
 |
| Sumber by : humairoh.com |
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur. Makan
sebelum tidur akan membebani pencernaan dan membuatnya sulit untuk
beristirahat.
Penting untuk menghindari makanan
pedas tiga jam sebelum tidur, makanan berlemak tinggi, tinggi protein atau yang
sulit dicerna oleh tubuh.
5. Kelaparan
 |
| Sumber by : otolibs.com |
Sebagian orang dapat terbangun dari tidurnya ditengah
malam hanya karena merasa lapar. Namun, faktor ini seharusnya tidak menjadi
alasan untuk mengonsumsi makan malam terlalu banyak demi mencegah lapar
ditengah malam. Makanlah secukupnya dan makan makanan bernutrisi tinggi dengan
menghindari junkfood serta berfokus pada makanan kaya serat agar efek
kenyangnya tahan lama.
Nah, itu dia beberapa faktor penyebab kondisi seringnya terbangun di tengah
malam. Ketahui apa yang menjadi sebab utamanya, lalu atasi sesuai penyebabnya
tersebut supaya tubuh tetap sehat dan kualitas tidur dapat diperbaiki.
